co to jest redukcja

[...] 9.CEL CYKLU: Masa + redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jakieś dwa lata 11.POZIOM BF% duzy teraz 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zawsze myslałem, że jestem szczupły 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: wporządku 15.WYNIKI SILOWE teraz nie wiem. PYTANIE: Panowie, próbuję [...]

Czesc, kilka slow o mnie.... Bylo i jest kiepsko... kiedys bylem typowym grubasem tzn. wazylem 85kg przy 188cm wzrostu, ale bylem strasznie zalany, zero miesni... Potem wpadlem na pomysl, zeby sie odchudzic bo tak dalej byc nie moze. Oczywiscie zero wiedzy na temat diety, malo jadlem, duzo rowerowalem i skonczylem z waga 68kg przy 188cm! [...]

[...] 20 godzin na dobe malo snu i wszystko mam porozwalane jak mam wtedy modyfikowac sobie diete??rozwiazania inne niż zmien zawod proszę :) 6.Czy takie 20 min przed sniadaniem jest oki ? 7.Czy moge sobie pozwolic na miood i gorzka czekolade ?? 8.odzywka bialkowa jaka najlepiej dla mnie ? 9.Muszę kupic wage. Jaka najlepiej taka co liczy kcal i te [...]

[...] plus ziemniaki/ryz lub kasza i surowka. popoludniu zjadam kawalek ciasta, owoce, jem tez wafle ryzowe, owoce, pije herbate, wode mineralna. Dni pracujace: W dni pracujace jest najgorzej, bo czasem nie mam czasu zjesc. Rano w domu zawsze jem sniadanie (j.w.), potem w pracy kolo poludnia jem kanapke (ciemny chleb z bialym serem lub wedlina [...]

TDEE=2150kcal-200kcal=1950kcal Nie jestem pewna czy rozkład treningów jest prawidłowy, więc póki co przedstawiam plan żywieniowy na pon, wt, pt, 5.20 pobudka 6.15 trening - spinning lub siłownia 8.00 śniadanie -125g twarogu chudego -200g jogurtu naturalnego -30g płatków owsianych 375kcal B34,8 T9,0 W15,9 11.30 lunch -125g twarogu -185g [...]

Witam. Moim celem jest powolna redukcja. waga: 88kg wiek: 19lat zapotrzebowanie:2745kcal Prosze o poprawki, oto co wymyslilem: sniadanie: platki owsiane 50g, mleko ok 250ml, oliwa 15g w szkole: serek ziarnisty 200g, slonecznik lub pestki dyni 30g, orzechy wloskie 30g, ryz 50g, piers z kurczaka 150g (plus troche oleju rzep ze smazenia, smaze tylko [...]

[...] aktywności : brak Odżywianie : nie mam ulozonej diety Cel : szybka redukcja i lekka masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : nie wiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak

[...] dobrą nutkę co by się lepiej czytało wypocinki http://www.youtube.com/watch?v=Oal7cwa3a3U&feature=related moje klimaty to kocham lubię i szanuję ;-P (nie film bo jest beznadziejny, choć są gorsze o skinheadach głupoty obrazujące) LECIMY zacznę od supli co nieco i od posiłeczków później o treningu coś niecoś Od tego tygodnia lecę [...]

Dzień 4 Od razu mowie, ze wypis jest dlugi. Dzisiaj poszedl trening nogi + barki. *** WYPIS Z TRENINGU : Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*20kg, 12*25kg, 10*30kg -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: [...]

[...] tylko 1 rowerek stacjonarny dla mężczyzn. I gdy ja chcę trenować godzinne aeroby to tak trochę głupia gdy inni chcą przeprowadzić rozgrzewkę. 3. DIETA Przeczytałem, że dieta jest najważniejsza w kulturystyce. Ja jednak póki co żadnej nie stosowałem lecz mam zamiar zmienić ten stan rzeczy. W ten weekend mam zamiar rozpisać dietę za pomocą [...]

[...] kofeinkę. 10 min po wypiciu byłem już bardzo ładnie pobudzony. O dziwo kawa mi aż takiego pobudzenia nie daje, nawet jak wypije ją w większej porcji. Jedynym minusem jest wysoka cena - 5 zł za puszkę. Wiec jeśli chodzi o działanie to moja ocena 10/10. Jeśli brać pod uwagę cenę, to wolałbym kupić słoik kawy Olimp Carbo - piłem zawsze po [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej - HMB, Hard Mass Trec'a, NitroBolon, Kreatyna, Fat Burner... aktualnie - THERMO FAT BURNER, L-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak :/ Dieta!! Póki co to zdołałem ułożyc 1 jadłospis na ktorym staram sie utrzymac, no ale juz mi cięzko [...]

[...] co za tym idzie z redukcja, mialem w poprzednim roku - marzec, kwiecien, maj - wtedy bralem dymatize dynaburne - spelnij moje oczekiwania. Na forum wyczytałem, że thyrotherm jest dobrym srodkiem wiec chcialem go wyprobowac - skoro duzo ludzi go polecilo, nie traktuje zazywania go jako eksperymentu. to po pierwsze, po drugie po to chyba jest to [...]

[...] preparatach i czy możecie polecić jakiś konkretny? A może skuteczność bliska zeru? :/ Raczej doradzalibyście mi siłownię pod okiem instruktora i zaleceniami dietetyka, który jest na miejscu czy fitness (jakieś tam rodzaje są)? Pomyślałam, żeby większą część 'pracy' przy chudnięciu zrzucić na 'barki' ćwiczeń bo nie chciałabym żeby poprzez utratę [...]

[...] poziom to około 7% - przy mojej aktualnej wadze wychodzi że mam około 12 kg tłuszczu w organiźmie; jeśli zrzuce jeszcze 5 kg tłuszczu będę miał 95kg i chyba koło 7% - czy to jest minimalna waga/poziom tłuszczu jaką mogę osiągnąć? jaką wagę i poziom tłuszczu mogę osiągnąć i co zrobić jeśli dalej nie będę tracił (tak jak przez ostatnie 2 dni)? [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje zakup rowerka, nie mam pojecia ile czasu aerobow mam robic ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Redukcyjne - brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Pewnie ;) Stosowane wcześniej diety: Tak , na masę :)

Witam wszystkich.Mam wielką proźbę do was pomóżcie mi ułozyć plan treningowy i dietę dla mojej dziewczyny bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Bo jest taki problem że może zemną chodzić na siłownie tylko co drugi tydzień bo praca jej nie pozwala bo ma na popołudnie co drugi tydzień i staram się jej ułozyc taki plan żeby jeden tydzień 2-3 [...]

Witam Od tygodnia "jadę" ładnie z dieta redukcyjną(thanks to Skalar i FBW...jest wszystko elegancko..nie jestem głodny..posiłki samkują..oliwe zapodaje z kieliszka...ale chciałbym by to wszystko miało ręce i nogi..więc moje pytanie brzmi: w co zaopatrzyć moją diete?..tj omega 3,minerały itp?...co najlepsze i w jakich ilosciach? Pozdr Grzesiek [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym schudnąć sporo kg do wakacji, mam zamiar wybrać się do dietetyka ale może Wy podacie mi odpowiednią dietę. Mam zamiar wyrobić sobie trochę mięśnie do tego czasu, mam nadzieje że mi się uda. Obecnie ćwiczę na siłce 3/4 razy w tygodniu, trening na brzuch ABS oraz jeżdżę na rowerze magnetycznym [...]

Witam, moim celem jest znaczna redukcja tkanki tłuszczowej, więc postanowiłem wziąć się za siebie ostro. Na siłowni ćwiczyłem dwa lata temu przez pół roku, później miałem przerwę. Obecnie chciałbym zacząć od treningu domatora - powiedzmy przez pierwszy miesiąc, może dwa - a następnie wrócić na siłkę. W tym momencie powrót niestety nie wchodzi w [...]